1、 戒煙。香港吸煙與健康委員會曾對600多名30歲以上的吸煙人士進行分析，發(fā)現(xiàn)煙民出現(xiàn)白發(fā)的機會是非煙民的4倍。因此戒煙應該是行動的第一步。
2、 消除壓力。美國某研究發(fā)現(xiàn)，人長期面臨壓力，腎上腺素水平升高可能致使DNA受損，導致白發(fā)出現(xiàn)。建議多找時間放松。
3、 水分。身體缺水，頭發(fā)需要的養(yǎng)分就無法到達毛囊。各種油炸辛辣食物會使身體脫水；冬季要保持室內(nèi)空氣濕潤。
4、 蛋白質(zhì)。頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此建議多吃豆類、精瘦肉。
5、 銅。有時白發(fā)開始出現(xiàn)是由于你的飲食中缺乏銅。多吃山藥、西紅柿、菠菜，肉類也要天天吃。部分水果如黑莓、石榴也含豐富的銅。
6、 碘。海帶、紫菜等海產(chǎn)品都含有豐富的碘，尤其菠菜富含銅、鐵、碘，可謂黑發(fā)佳品。
7、 維生素。維生素A維持上皮組織的正常功能，B族維生素促進頭皮的新陳代謝。含維生素A 的食品有胡蘿卜、菠菜等，全谷類食品含豐富的B族維生素。
8、 改善血液循環(huán)。即使吃了足夠的維生素，假如不能到達頭發(fā)也是無濟于事，建議通過運動和按摩加快血液活動。
9、 玄色食品。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)玄色食品包括神色食品（紅、黃、紫），都含有植物體與光合作用形成的色素，對頭發(fā)光彩保健有益。
白發(fā) 怎么辦？白發(fā)多的人，要保持樂觀，避免過強的精神刺激，此外，合理飲食與頭發(fā)健康關系密切。平時應多食新鮮蔬菜，克服偏食等不良習慣，使體內(nèi)營養(yǎng)平衡。另外，按摩頭皮可促進血液循環(huán)，改善頭部營養(yǎng)的供應，防止白發(fā)。
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